Imagem Behaviour
تناول الفاكهة والخضروات بانتظام

كب كيك البيض

  • الأفطار

وسط
الصعوبة

15 دقائق وقت الاعداد

45 دقائق طبخ

2 - 12
الفئة العمرية

5
حصص

148 سعر حراري
للشخص

كب كيك البيض
كب كيك البيض وصفة صحية و لذيذة للنش بوكس أبنك
كب كيك البيض

المقادير

  • ok٨بيض
  • okنصف كوب لبن زبادي
  • okربع كوب حليب
  • ok1/2كوب جبن شيدر مبشور
  • okملعقة سغيرة زبدة
  • okربع كوب بصل مفروم
  • okكوبان سبانخ طازج مفروم
  • okملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود 1/2
    ارسل

طريقة التحضير

  1. ١ ذوّبي الزبدة في مقلاة على حرارة متوسّطة وقلّبي فيها البصل لغايط لما يتغيّر لونه
  2. ٢ أضيفي السبانخ وقلّبي لغايط لما تذبل
  3. ٣إرفعي المقلاة من علي النار وسبيها علي جنب لغايط لما تبرد المكوّنات
  4. ٤في وعاء، قلبي البيض مع الزبادي والحليب
  5. ٥ أضيفي الجبن ومزيج السبانخ و بعدين نكّهي بالملح والفلفل الأسود بحسب رغبتك وقلّبي من جديد
  6. ٦وزّعي المزيج بالتساوي في صينية كب كيك مدهونة بالقليل من الزبدة
  7. ٧ دخلي الصينية للفرن على حرارة 180 درجة مئوية لحوالى 20 دقيقة حتى تنضج٨. خرجي الصينية من الفرن وقدّميها على سفرتك

معلومات غذائية

المعلومات الغذائية لكل حصة
الطاقة 148 سعر حراري دهون
8 جم
دهون مشبعة
3 جم كربوهيدرات
4 جم
كربوهيدرات- منها سكريات
3 جم ألياف
0.3 جم
بروتين
10 جم صوديوم
580 مجم