Imagem Behaviour
تناول الفاكهة والخضروات بانتظام

شاورما فراخ

  • الغداء

وسط
الصعوبة

35 دقيقة وقت الاعداد

45 دقيقة طبخ

2 - 12
الفئة العمرية

4
حصص

277 سعر حراري
للشخص

شاورما فراخ
الفراخ مصدر كبير للبروتين اللي هيوفر لأبنك الأحماض الأمينية اللازمة لبناء عضلاتهم
شاورما فراخ

المقادير

  • ok1/2 كيلو صدور فراخ
  • ok 2 ملعقة كبيرة خل
  • ok2 ملعقة كبيرة زيت
  • ok1 ملعقة صغيرة بهارات
  • ok1 بصلة كبيرة مفرومة ناعم
  • ok1 ثمرة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
  • ok1 مكعب مرقة دجاج
  • ok2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
  • okالخضار المفضل
    ارسل

طريقة التحضير

  1. ١ اغسلي شرائح الفراخ كويس تحت ماء.. سيبي الشرائح علي جنب لغايط لما تتخلص من الماء، و بعدين قطعيها لشرائح طولية
  2. ٢ في إناء، اخلطي الخل مع الزيت والبهارات والملح والفلفل حسب الرغبة و زودي البصل المفروم ومكعبات الطماطم، واخلطيهم مع بعض
  3. ٣ تبلي الفراخ بالخليط السابق، و غطيها بكيس بلاستيك ودخليها الثلاجة لمدة ساعتين
  4. ٤ حطي الفراخ في إناء على نار متوسطة. و حطي عليها مرقة الدجاج، وسبيها لمدة 30 دقيقة أو حتى تتأكدي من النضج
  5. ٥ بعد ما تتأكدي من نضج الفراخ، زودي عليها البقدونس و قدميها ساخنة في ساندويتشات بجانب الخضار اللي يحبه اولادك

معلومات غذائية

المعلومات الغذائية لكل حصة

الطاقة

277 سعر حراري دهون
18 جم

    دهون مشبعة 

4 جم كربوهيدرات
4 جم
كربوهيدرات - منها سكريات 
- ألياف
4 جم
بروتين
26 جم صوديوم
400 جم