Imagem Behaviour
تناول الفاكهة والخضروات بانتظام

توست بيض بالسبانخ

  • الأفطار

وسط
الصعوبة

8 دقائق وقت الاعداد

6 دقائق طبخ

2 - 12
الفئة العمرية

1
حصص

205 سعر حراري
للشخص

توست بيض بالسبانخ
البيض مصدر رئيسي للبروتين هيساعد في بناء عضلات ابنك
توست بيض بالسبانخ

المقادير

  • ok٢ بيض
  • ok1 توست حب كامل
  • ok أوراق السبانخ
  • okفلفل و كمون
  • okالخضار من اختيارك
    ارسل

طريقة التحضير

  1. ١. اخلطي البيض في بولة ، و بعدين قطعي أوراق السبانخ وإضيفيها
  2. ٢سخني الطاسة وضيفي الزيت
  3. ٣ ضيفي البيض للطاسة
  4. ٤ سبيها لمده دقيقه وبعدين بنخلط البيض والخضار لمدة دقيقه كمان
  5. ٥ شيلي البيض و الخضار في طبق
  6. ٦جيبي التوست وسخنيه علي الطاسة
  7. ٧حطي البيض والخضار علي التوست

معلومات غذائية

 المعلومات الغذائية لكل حصة
الطاقة 205 سعر حراري دهون
9 جم دهون مشبعة
2.6 جم كربوهيدرات
19 جم كربوهيدرات منها سكريات
1.7 جم ألياف
2.7 جم بروتين
13 جم صوديوم
250 مجم